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les 20 meilleurs trucs pour arrêter le tabac

J’ai recensé pour vous les 20 meilleurs trucs et astuces les plus efficaces pour arrêter de fumer la cigarette pour de bon.

 

 

 

 

 

Savez-vous pourquoi des millions de gens fument-ils encore la cigarette? 

 

Parce que la nicotine contenue dans les cigarettes crée une dépendance, mais surtout parce que le tabagisme apporte un confort psychologique et parfois certaines personnes ont du mal à cesser,. La bonne nouvelle : vous pouvez arrêter les dégâts. Peu importe depuis combien de temps vous fumez, le risque d’infarctus commence à diminuer dès l’arrêt du tabac.  En huit heures, votre taux sanguin de monoxyde de carbone toxique revient à la normale. En un jour, votre risque de crise cardiaque commence à diminuer. Durant votre première année sans tabac, votre circulation s’améliorera, vos sens du goût et de l’odorat seront plus aigus, vous aurez moins d’infections pulmonaires et de congestion des sinus, et tousserez moins. Au bout d’un an, votre risque de souffrir de cardiopathie diminuera de moitié. Les bienfaits sur votre santé s’additionnent ainsi chaque année.

 

voilà les meilleurs conseils et astuces pour arrêter de fumer que j’ai pu trouver sur le net : 

 

 

 

Enfin vous avez décidé d’arrêter de fumer!

 

 

 

Vous devrez alors réfléchir à la meilleure approche, peut-être même de travailler avec votre médecin ou un spécialiste ou un hypnothérapeute. 

 

 

 

Voilà les 20 meilleurs trucs que j’ai trouvé sur le net pour vous aider à arrêter de fumer: 

 

 

 

1.    Choisissez une journée pour arrêter de fumer

 

 

 

Faire une croix sur la cigarette exige une préparation mentale et physique. Choisissez une « date d’arrêt » au cours du prochain mois et encerclez-la sur votre calendrier. Dès lors et jusqu’à cette date, préparez-vous pour une vie sans tabac et en meilleure santé. C’est une période excitante, alors soyez enthousiaste. C’est l’occasion de vivre plus sainement votre vie. 

 

Profitez-en pour avoir une nourriture saine et sans gras dans votre cuisine comme de la gomme sans sucre, des petites carottes, des graines de citrouille et de tournesol sans sel ainsi que des fruits frais.

 

La journée précédant la date choisie, jetez toutes vos cigarettes et débarrassez-vous de vos cendriers, allumettes, briquets et autres objets liés à votre dépendance. N’oubliez pas que vous êtes désormais un non-fumeur; vous n’en aurez plus besoin.

 

 

 

2. Dites-le à vos proches

 

 

 

Claironnez à qui veut l’entendre,  à vos amis, à votre famille et à vos collègues de travail la date à laquelle vous planifiez d’arrêter de fumer. Ne soyez pas gêné, ne culpabilisez pas,  même si vous avez déjà fait cette annonce auparavant. Rappelez-leur qu’il faut souvent plusieurs tentatives pour arrêter de fumer pour de bon et demandez-leur de vous aider à faire en sorte que cette tentative soit la dernière. Ne sombrez pas dans la culpabilité, si c’est trop difficile faites des rondes d’EFT, (voir article ici)

 

 

 

3. Essayez les huiles essentielles ou autres substituts

 

 

 

Les timbres, gommes à mâcher, pastilles, inhalateurs, atomiseurs nasaux, comprimés à la nicotine et autres substituts de nicotines aident à passer les premiers temps sans cigarettes plus facilement. Certains sont en vente libre, les autres sur ordonnance. Ils libèrent la nicotine très lentement dans le sang, soulageant les symptômes de sevrage sans fournir les autres substances toxiques présentes dans la fumée de cigarette. Selon les experts, si vous éprouvez toujours un besoin incontrôlable de fumer, vous augmenterez vos chances de réussite en conjuguant timbre et produit à action rapide, tel que gomme, pastille, vaporisateur ou inhalateur.

 

Selon les résultats d’études, le timbre accroît de 7% le taux de réussite, la gomme à mâcher, de 8% et le vaporisateur nasal, de 12 à 16%. Veillez toutefois à prendre des doses suffisantes. Ainsi, si vous fumiez plus de 10 cigarettes par jour, optez pour un timbre à dose élevée (habituellement de 21 mg). Si vous aviez l’habitude de fumer une demi-heure ou moins après votre lever, débutez la journée avec une pastille dosée à 4 mg plutôt qu’à 2. Personnellement, je pense qu’avec l’EFT ou l’hypnose, le résultat est plus solide.

 

 

 

4. Allez chercher de l’aide

 

 

 

Prenez l’initiative. Impliquez votre médecin. Il peut vous donner des conseils précis et vous encadrer. Vous réussirez mieux si cette initiative vient de vous.

 

Avant d’écraser pour de bon, vous pouvez aussi prendre rendez-vous un thérapeute ou un groupe de soutien à la désintoxication du tabac pour votre première semaine sans tabac. Des chercheurs de l’université Oxford ont analysé les résultats de 55 études portant sur la désaccoutumance du tabac et ont découvert que les gens qui suivaient une thérapie ou se joignaient à un groupe multipliaient par deux leur chance de réussir, comparativement à ceux qui cherchaient à arrêter de fumer par eux-mêmes.

 

 

 

5. Aidez-vous par les médicaments

 

 

 

Il existe deux médicaments sous ordonnance pour vous aider à arrêter de fumer: le bupropion (Zyban) et la varénicline (Champix). Ils n’entraînent pas de dépendance et, bien que les médecins n’arrivent pas à en expliquer le mécanisme, agissent en atténuant le besoin maladif de tabac, augmentant ainsi vos chances de réussite. On doit prendre la varénicline durant au moins 12 semaines; la nausée est son effet indésirable le plus répandu (les femmes enceintes ne peuvent la prendre, mais peuvent par contre se tourner vers les médicaments de remplacement de la nicotine). Quant au bupropion, il faut le prendre durant au moins sept semaines; le mal de tête en est l’effet indésirable le plus répandu. Il est déconseillé à toute personne ayant fait une crise épileptique ou qui est à risque d’en faire. Avant de vous prescrire l’un ou l’autre de ces médicaments, votre médecin demandera à connaître vos antécédents médicaux et la liste des médicaments que vous prenez régulièrement. En tant que thérapeute, je ne préconise pas les médicaments allopathiques.

 

 

 

6. Évitez les éléments déclencheurs qui vous donnent envie de fumer

 

 

 

Identifiez ce qui vous pousse à fumer : le café et l’alcool sont les déclencheurs les plus courants. Faites ensuite de votre mieux pour éviter les situations où vous auriez automatiquement allumé une cigarette lorsque vous fumiez. Le fait d’éviter l’alcool pour le remplacer par de l’eau minérale ou du jus de fruit peut vous aider pendant cette période initiale de deux à trois mois où vous êtes plus vulnérable. Plus tard, vous pourrez apprécier un verre avec plus de confiance, mais rappelez-vous que l’alcool diminue toujours les inhibitions. Vous devez donc rester vigilant.

 

 

 

7. Mettez tout l’argent que vous économisez en n’achetant pas de cigarettes dans un grand bocal transparent

 

 

 

Vous pourrez vraiment voir combien vous auriez dépensé. Consacrez cet argent à quelque chose que vous avez toujours rêvé de faire, mais que vous ne pensiez jamais pouvoir vous permettre comme un voyage ou aller visiter des amis que vous n’aviez plus vu depuis longtemps.

 

 

 

8. Faites de l’exercice

 

 

 

Faire une activité physique vous aidera à arrêter plus facilement. Vous éliminerez des hormones du stress, et en même temps, vous diminuerez votre envie de fumer, et vous produirez des «hormones du bonheur», ce qui atténuera la sensation de manque. Certaines études montrent que ceux qui font régulièrement de l’exercice ont deux fois plus de chances de réussir à arrêter de fumer. De plus, cela limite l’éventuelle prise de poids de 2 kg qui peut accompagner l’arrêt du tabac.

 

 

 

9. Remplissez votre assiette d’éléments plus légers comme des légumes ou des fruits

 

 

 

Ces aliments naturels contiennent beaucoup d’antioxydants protecteurs des cellules qui préservent contre les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et plusieurs formes de cancers. De nouvelles recherches indiquent qu’ils peuvent même vous motiver. Une étude menée dans l’Université de Buffalo a permis de constater que les fumeurs qui consommaient le plus de ces aliments étaient 3 fois plus susceptibles de ne pas avoir fumé au cours des 30 derniers jours que les personnes qui en consommaient moins. Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi, mais ils croient que les fruits et les légumes peuvent donner mauvais goût aux cigarettes, ce qui les rend encore moins attrayantes. En prime: vous obtenez un supplément de vitamines et de fibres hypocholestérolémiantes.

 

 

 

10. Évitez les mauvaises influences

 

 

 

Il est plus difficile d’arrêter de fumer lorsqu’on est entouré de fumeurs, puisque la tentation est omniprésente. De plus, respirer l’air enfumé est mauvais pour le cœur. Expliquez la situation à vos proches et demandez-leur de ne pas fumer en votre compagnie.

 

 

 

11. Ayez une liste de choses à faire quand l’envie de fumer vous assaille

 

 

 

Voici quelques idées : faire une promenade, boire un verre d’eau, embrasser votre partenaire ou un enfant, lancer la balle au chien, laver la voiture, nettoyer une armoire ou un placard, avoir des relations sexuelles, mâcher de la gomme, laver votre visage, brosser vos dents, faire une sieste, respirer profondément, allumer une bougie. Quand l’envie de fumer vous prend, consultez votre liste et trouvez rapidement autre chose à faire. Attendre deux minutes montre en main et l’envie passe. Soyez vigilant sur votre geste  d’antan qui met la cigarette à la bouche.

 

 

 

12. Au lieu de faire une pause cigarette au travail, faites un jeu ou téléphonez à une personne amicale

 

 

 

Trouver un jeu qui ne dure que quelques minutes ou tout autre passe-temps de 5 minutes, sans pour autant vous créer une autre dépendance.

 

 

 

13. L’acuponcture est une aide précieuse

 

 

 

L’acupuncture peut freiner les envies de cigarettes avec un certain succès. Certaines recherches du Yale-Griffin Prevention Research Center de Derby, au Connecticut ont permis d’établir que l’acuponcture est une aide précieuse dans l’arrête du tabac.

 

 

 

14. Passez au magasin d’aliments naturels pour acheter un extrait d’Avena sativa (avoine)

 

 

 

Une étude a révélé que d’en prendre 1ml d’Avenasativa quatre fois par jour, contribue à réduire considérablement le nombre de cigarettes consommées par les fumeurs.

 

 

 

15. Prenez une tasse de tisane

 

 

 

Ce peut être au déjeuner, en milieu de matinée ou après les repas. Buvez lentement et elle soulagera votre stress.

 

 

 

16. Changez votre habitude de la cigarette pour une habitude de votre choix

 

 

 

Nettoyer vos dents avec des cure-dents à la cannelle ou à un autre goût. Vous pouvez aussi utiliser des bâtons de réglisse.

 

 

 

17. Pensez à améliorer de votre apparence

 

 

 

Le tabac fait vieillir plus vite. Il provoque des rides et des taches, affaisse la peau et vieillit de plusieurs années.   Vous accélérez la décrépitude de votre corps, de votre visage, de vos dents et de votre peau. On connaît depuis plus de 30 ans les effets nocifs de la cigarette sur les rides du visage, la santé de la peau et son élasticité. Mais les chercheurs comprennent mieux aujourd’hui comment les substances chimiques toxiques du tabac produisent les rides du fumeur. Pour avoir une belle peau et vivre plus longtemps, ne fumez pas.

 

 

 

18. Affichez la liste suivante dans un endroit bien visible dans votre maison

 

 

 

Lisez cette liste tous les jours en passant devant. Voilà ce que fumer peut causer à votre santé:

 

• Intensification des risques de cancer du poumon, de la vessie, du pancréas, de la bouche, de l’œsophage et autres, et de la leucémie

 

• Réduction de la fertilité

 

• diminution de l’intensité des os

 

• Affaiblissement des capacités mentales et la mémoire

 

• Réduit les niveaux de folacine. Les niveaux insuffisants de folacine accroissent les risques de subir des maladies cardiaques, la dépression et la maladie d’Alzheimer

 

• Augmentation de la stérilité

 

• Diminution de l’odorat et du goût

 

• risque d’avoir des bébés prématurés

 

• Augmentation du risque de dépression chez les adolescents

 

• Augmentation du risque de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, d’hypertension artérielle

 

• Augmentation du risque de diabète

 

• Augmentation du risque d’obésité

 

Immédiatement après l’arrêt du tabac votre santé s’améliore rapidement.

 

 

 

19. Attendez deux minutes

 

 

 

Lorsque vous ressentez l’urgence d’allumer une cigarette, regardez votre montre et attendez deux minutes. Respirez profondément.  Des respirations profondes rempliront vos poumons d’air frais et engendreront un état de relaxation. Le besoin urgent de fumer passera avant la fin des deux minutes et vous pourrez alors passer outre l’état de manque.

 

 

 

20. Si vous rechutez, il suffit de recommencer

 

 

 

Vous n’avez pas échoué. Certaines personnes doivent essayer de nombreuses fois avant de réussir. Soyez indulgent envers vous-même et surtout, n’abandonnez pas!

 

 

 

En conclusion: Pourquoi arrêter de fumer?

 

 

 

Fumer est particulièrement mauvais pour le cœur. Les fumeurs courent 70% plus de risques de mourir d’une maladie cardiaque que les non-fumeurs. Selon les résultats d’une étude finlandaise ayant porté sur 4 047 hommes et femmes, un fumeur de moins de 40 ans est cinq fois plus susceptible de souffrir d’une crise cardiaque qu’un non-fumeur du même âge.

 

Soulignons aussi le rôle que le tabac joue dans les affections vasculaires telles que l’accident cérébrovasculaire, de même que dans les maladies pulmonaires telles que la bronchite chronique et l’emphysème.

 

Chaque fois que vous inhalez la fumée d’une cigarette, vous introduisez dans votre système sanguin 4000 produits chimiques dont 50 sont réputés causer le cancer à long terme. Par ailleurs, chaque bouffée renferme de la nicotine et du monoxyde de carbone, deux puissants poisons qui, ensemble, exigent du cœur une performance trop grande pour ses capacités.

 

C’est à cause de la nicotine que la plupart des fumeurs allument une cigarette. Cette substance procure un agréable sentiment de détente et d’euphorie. Mais c’est une illusion. C’est un stimulant toxique qui vous tuerait probablement si vous deviez absorber la quantité contenue dans deux cigarettes. En fait, vous n’en absorbez qu’une faible proportion, mais c’est suffisant pour faire augmenter dangereusement votre rythme cardiaque. Puissant vasoconstricteur, la nicotine diminue le calibre des vaisseaux sanguins du cœur.

 

La combustion du tabac entraîne également la formation de monoxyde de carbone, ce gaz toxique présent dans le gaz d’échappement des voitures. Lorsque vous l’aspirez dans vos poumons, il prend la place de l’oxygène dans vos globules rouges si bien que votre cœur doit travailler beaucoup plus fort pour tirer de votre sang l’oxygène et les nutriments dont il a besoin. De plus, l’accumulation de dépôts graisseux causée par l’exposition à la nicotine et au monoxyde de carbone contribue à la diminution du calibre des artères et vaisseaux sanguins, limitant davantage encore l’apport de sang au cœur.

 

À la longue, vos artères et vaisseaux sanguins s’obstrueront, ce qui peut causer des dommages permanents au cœur. Ajoutez à cela la carence en oxygène et votre cœur épuisé risque la crise cardiaque. Plus vous fumez, plus grand est le risque pour votre santé.

 

 

 

La cigarette en chiffres :

 

 

 

10 secondes – C’est le temps qu’il faut à la nicotine pour se rendre au cerveau.

 

32% – C’est le risque de dépendance au tabac,  15% pour l’alcool et 23% pour l’héroïne.

 

 

Enfin, je vous conseille d’essayer l’hypnose, car les résultats sont très satisfaisants. (lire l’article ici)

 

 

 

 

 

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